[...] wszedłem na tą strone internetową i na samym dole jest napisany dział z adresem szkoly we wrocławiu "V LO we Wrocławiu, ul. Grochowa 13 instruktor Si-hing Szymon Knieć, tel. 0-605-837-055 instruktor Si-hing Kacper Lipiński, tel. 0-606-485-706" no więc dzwoniłem do tych panów i jeden ma cały czas wyłączony telefon a gdy dzwonię na drugi [...]
A wiec kolega prosil zebym to tu zamiescil!!Chce przytyc i je tak juz ze 2 miesiace i nic mu nie przybylo!!Ani grama tluszczu ani miesni!!Wspolnie doszlismy do tego ze jest ektomorfikiem bo wazy cale 66kg przy 182cm wzrostu i wieku 20 lat. A jego jedzenie wyglada tak: 10: 5 kromek chleba z wedlina, serem, dzemem, 2 banany 12: mleko 2% 0,5l z [...]
Witam, od 4 dni czyli od poczatku tygodnia biorę kreatynę. Dieta jest, cwicze juz jakies pół roku, z tym ze z dieta caly grudzien, no i wlasnie teraz od poczatku tygodnia. Waże 68kg, przy wzroscie 174cm. Cwicze fbw A/B naprzemiennie z czestotliwoscia A15, B10, A5 itd. Trening jest oparty o cwiczenia wielostawowe- siady, wycisk na plaskiej i [...]
Cześć, Mam prosty cel - chcę osiągnąć podciągnięcie jednorącz (nachwytem). W sumie nie tyle chodzi o sam fakt, o ile zwiększenie siły ramienia, stabilizatorów barku itp. Na co dzień trenuję wspinaczkę sportową (buldering) i bazę pod takie podciąganie myślę, że mam ale oceńcie sami - robię 5 x 12 podciągnięć nachwytem, oburącz na drążku podciągam [...]
Wiek : 18 Wzrost : 185 Waga : 93 Staż : ~9 miesięcy Witam , mam zamiar zacząc drugi cykl , tym razem monohydrat universal + biało trec whey . Wcześniej nie stosowałem ścisłej diety, poprostu ograniczałem wszelkie fastfoody , słodycze i wszystko co słodzone, a teraz ułożyłem sobie konkretną dietę i mam kilka pytań . Chciałbym jeszcze trochę masy [...]
Mam pytanko co do ewentualnych skutkow ubocznych kreatyny. Stosowalem juz ja kilkakrotnie (co znaczy,ze efekty b.zadowalajace) i zauwazylem,ze prawie zawsze gdzies tak w polowie cyklu lapie mnie przeziebienie.I to takie dosc znaczne, ze musze ze 2,3 dni posiedziec spokojnie w domu. Moze to zbieg okolicznosci...nie wiem... Ale jest jeszcze jeden [...]
Witam wszystkich:)sorry za to ze bedzie to chyba milionowe pytanie o kreatyne ale przewertowałem mase wypowiedzi na forum i znalazłem tyle samo odpowiedzi jak i pytań chyba....zamierzam odbyc jeden cykl kreatynowy ale nie wiem czy nie bedzie złych tego skutków....zależy mi na ładnym wyglądzie..planowałem zacząć brać kreatyne gdzieś tak pod koniec [...]
Siemka! Właśnie zamierzam zacząć cykl na redukcję. Mam na razie przygotowanego Scorcha, L-Karnityne. Posiadam jeszcze kreatynę mono i hmb, ale nie wiem czy je odawać na cykl. Prosze o pomoc! Zastanawiam się jescze, czy może coś innego dodać na cykl, wysłucham każdej porady/opinii. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niestety brak [...]
Witam! Za jakiś tydzień kończe cykl na metca naszej polskiej 100 tab. Moje pytanie tyczy sie jak skutecznie zminimalizować skutki. Mam zamiar zaopatrzyć się w kreatynke w fazie nasycenia. No i jak to ma wyglądać ? Jaką kreatynke polecacie? jak dawakować? i w miare przystępnej cenie. Myślałem nad monohydratem Vitlmaxa dosyć dobra i tania. No i co [...]
[...] celem jest masa. Do tej pory miałem trzy cykle: -mono -mono+tcm -xpand+crea shot Nie wiem co teraz wybrać. Polecano mi strora + shocka, ale kumpel to brał i był bardzo niezadowolony więc wolał bym coś innego :) Co mi możecie polecić?? Z góry dzięki za pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 76 [...]
Witam! będę wdzięczny jak ktoś mi na to odpowie. Po prostu nie mam wagi kuchennej, a nie wiem ile waży ten brokuł. Wszędzie jest podane jako cały brokuł, który waży 500 g. Mi chodzi o tą ''różyczkę'' Może się to wydawać głupi temat co niektórym, ale gdyby ktoś mógł mi odpowiedzieć na to, byłoby super. [...]
Podczas redukcji pojawiły mi się "dziury" pod żebrami. Widoczne zwłaszcza jak się położę. Dziwnie to wygląda i nie wiem co z tym zrobić , czy może nic nie robić bo się nie da. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fef6b4b4067a4a06ae2612d84a33b8ca.jpg
Witam , mam problem z którym nie moge sobie w zaden sposób poradzic. Pare lat temu trenowalem na silowni z dobrymi wynikami. W szczytowej formie wyciskalem 160 na klatke. Jednak zawsze mialem cos dziwnego z barkami. Po wyciskaniu na drugi dzień niesamowicie bola mnie wiezadła w przednich aktonach barków. Nie są to zakwasy, po prostu bola mnie [...]
Witam Was drodzy forumowicze mam na imię Bartek i mam 15 lat. Od średnio pół roku ćwiczę na siłowni i zacząłem również treningi MMA. Chcę ułożyć sobię odpowiednią dietę - przeczytałem bardzo wiele tematów na tym forum jednak jakoś i tak nie potrafię się za to zabrać. Znalazłem schemat ile białka na kilogram, węglowodanów oraz tłuszczy i mam [...]
Niedługo zaczynam swój 3 cykl. Chcę wziąść cm3, beta alaninę i do tego jeszcze jakiś no-booster. Wcześniej brałem z odżywek tego typu tylko nitrobolon 2. Myślałem teraz nad jack3d, ale nie wiem czy nie będzie dla mnie za mocny. Może powinienem jeszcze zaczekać i wziąść coś bez 1,3? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16 [...]
[...] jak w temacie chce sie dowiedziec czy dobrze wszystko zaplanowalem na cykl ruszam za kilka dni skladac sie on bedzie z M-Drola od CEL i Epithin-E Neogenicy.Oto dawkowanie ph 1 tydz. mdrol 1 tabl. 2 tydz. mdrol 2 tabl. 3 tydz. mdrol 2 tabl. 4 tydz. mdrol 2 tabl. + epi 3 tabl. 5 tydz. epi 3 tabl. 6 tydz. epi 3 tabl. 7 tydz. epi 3 tabl. [...]
witam, nakreślę pokrótce moją sytuację: od ok 6-7 m-cy stosuję regularnie różne przed-treningówki (obecnie skończyłem 1.m.r, wcześniej nox pump) oraz stacki kreatynowe (kończę właśnie storma). Efekty są, ale odczuwam (choć to zupełnie normalne)coraz większe przesycenie przed-treningowymi suplami (spadek działania oceniam na 70%). Tak więc [...]
[...] Chleb razowy ok. 100 Posiłek nr 4 100 g kaszy gryczanej Pierś z kurczaka bez skóry 100g Jakas surówka TRENING Po treningu banan i powerade Posiłek nr 5 Ryż woreczek lub mniej 100gram Ser biały 80 gram Łyżka dżemu 15 gram orzechy 20 gram 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 ser biały 100 g mleko chude 200 ml. Sory, ze nie [...]
[...] z doświadczonymi kolegami na cykl 1-12 200mg e4d, możecie zerknąć czy dobrze rozumiem samo pojęcie e4d (pierwszy strzał miałem w sobotę): 7.03 Sobota X 8.03 Niedziela 9.03.Poniedziałek 10.03 Wtorek X 11.03 Środa 12.03 Czwartek 13.03 Piątek X 14.03 sobota 15.03 Niedziela 16.03 Poniedziałek X itp Czyli miedzy strzałami jest dwa dni wolnego i wtedy [...]
Witam. Jestem ektoformikiem waże 68kg i mam 185 cm wzrostu. Zależy mi na budowaniu masy stosuje odpowiedni trening 3x w tygodniu i dbam o dietę z tym że nie wiem czy pochłaniane przezemnie kalorie sa wystarczjące. Pracuje fizycznie przy produkcji mebli 10h dziennie jest to moim zdanie praca o średniej intesywności fizycznej przy czym ciężka to [...]
